ماه مبارک رمضان ماهی است که مسلمانان از طلوع تا غروب خورشید از خوردن و نوشیدن دست می‌کشند، تا به نوعی هم روح خود را تطهیر کنند و هم شکر نعمت‌های خداوند را به جا بیاورند.ماه رمضان  شما می‌توانید با انتخاب مواد غذای سالم و مناسب به جای برخی خوراکی‌های مضر که به طور معمول در این ماه مصرف می‌شوند، یک رژیم متعادل داشته و در عین حال انرژی بیشتری داشته باشید.مرسوم است که مسلمانان روزه خود را هنگام افطار و با خوردن با خرما و آب باز کنند. این کار به بازگرداندن سطح قند و نمک بدن به حالت نرمال کمک می‌کند و بدن را از حالت کم آبی خارج می‌کند.در این ماه، نوشیدن مایعات از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است، زیرا سطح آب و نمک بدن را تنظیم می‌کند. همچنین، بهتر است نوشیدنی‌های حاوی ویتامین از جمله آبمیوه‌های طبیعی را جایگزین نوشیدنی‌های کافئین‌دار کنید.باز کردن روزه با خوردن سه عدد خرما روشی سنتی و سالم برای شروع افطار است. خرما منبع عالی فیبر است. برای تامین ویتامین‌ها و مواد مغذی بدن، ترکیبی از سبزیجات مختلف را میل کنید. غلات کامل را فراموش نکنید زیرا فیبر و انرژی لازم برای بدن را فراهم می‌کنند. گوشت بدون چربی، کبابی یا آب‌پز را انتخاب کرده و و مرغ و ماهی را بدون پوست مصرف کنید تا پروتئین سالم وارد بدنتان شود. به طور کلی، از غذاهای سرخ شده و فرآوری شده پر چرب یا شیرین پرهیز کنید. همچنین، با آهسته خوردن غذا نه تنها بیشتر از غذایتان لذت می‌برید بلکه از پرخوری کردن جلوگیری می‌کنید.